नमस्कार दोस्तों एक बार फिर से आपका हमारे ब्लॉग पर स्वागत है दोस्तों आज हम बात करने जा रहे हैं Running की आजकल के खानपान से होने वाली बीमारियों से बचने के लिए हमें योग व एक्साइज व Running तो करनी पड़ती है तो हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ Running tips जिन्हें पढ़कर आप रनिंग के बारे में अच्छी तरीके से जान पाएंगे
1.1 Running कब करें?
Running आप सुबह के वक्त है शाम के वक्त या दोनों वक्त कर सकते हैं और दोनों वक्त में करने से अच्छे परिणाम आएंगे आप अपने हिसाब से कौन सा भी वक्त चुन सकते हैं
1.2 दौड़ कैसे शुरू करें?
सबसे पहले अपनी बॉडी को Warm up करें जिससेआपका शरीर दौड़ने के लिए तैयार हो सके इसके बाद आप धीरे-धीरे दौड़ना शुरू करें अगर आप नए-नए है तो आपको धीरे-धीरे ही Running करनी चाहिए आप वक्त के साथ-साथ रोज के नियम के हिसाब से 10% अपनी माइलेज में बढ़ोतरी कर सकते हैं
1.3 कितनी देर तक रनिंग करें ?
अगर आपने शुरुआत की है तो आप को समय नहीं देखना है आपको एक लक्ष्य बनाना है कि मुझे इतनी दूरी तय करनी है चाहे समय कितना भी लगी आपको धीरे-धीरे दौड़ना है अगर आप फिटनेस के लिए दौड़ रहे हैं तो लगभग आप 20 से 30 मिनट आपको रोजाना रनिंग करनी चाहिए
1.4 सप्ताह में कितने दिन Running करें?
अब बात करते हैं कि आपको सप्ताह में कितने दिन दौड़ना चाहिए आपको सप्ताह में 4से 5 दिन Running करनी चाहिए और 2 दिन आराम करना चाहिए आराम का दिन भी एक ट्रेनिंग का हिस्सा होता है रनिंग की ट्रेनिंग पीरियड के दौरान आराम करना बेहद जरूरी होता है जब हम मेहनत करते हैं रनिंग करते हैं तो बहुत सी मसल्स डैमेज होती है जिनकी रिपेयर करने के लिए आराम करना पड़ता है अगर हम आराम नहीं करेंगे तो मसल्स रिपेयर नहीं होगी
कुछ महत्वपूर्ण टिप्स
Running को एक आदत बनाएं
अगर आप Running को अपनी हैबिट बना लेते हैं तो यह आपके लिए वह आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत ही अच्छा है रनिंग को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बना ले अगर आप यह कर पाते हैं तो आप जीवन भर रनिंग कर सकते हो और आपको इसके लिए अलग से समय नहीं निकालना पड़ेगा यह आपकी दिनचर्या बन जाएगी और आपको मोटिवेशनल करेगी इसलिए रोजाना दौड़े और इसे कभी बंद ना करें
Warm-up और कूल डाउन हमेशा व जरूर करें
दौड़ने से पहले हमेशा warm-up और दौड़ने के बाद cool-down करना चाहिए इससे रक्त का संचार बढ़ जाता है और आपको किसी तरह की कोई इंजरी नहीं होती इसलिए इस बात का हमेशा ध्यान रखे.
सही जूते और ढीले कपड़े पहन कर Running करें
अगर आप दौड़ने जाते हैं और आपके पास ही जूते नहीं है तो आप चोटिल हो सकते हैं या पैरों में मोच आ सकती हैं इसलिए हमेशा सही जूते पहनकर ही रनिंग करें और कपड़े हमेशा ढीले पहने जिससे आपको दौड़ने में कोई परेशानी का सामना नहीं करना पड़े
सही डाइट ले या संतुलित भोजन करें
अगर आप रोज रनिंग करते हो तो आपको एक अच्छी डाइट लेनी चाहिए अपने खाने में कार्बोहाइड्रेट , प्रोटीन, मिनरल्स और फैट की मात्रा को बढ़ाना चाहिए जिससे शरीर को अच्छा पोषण मिल सके और आप स्वस्थ रह सके
दोस्तों आज मैंने आपकोRunning के बारे में कुछ जानकारी दी है ऐसे ही जानकारी पाने के लिए आप हम से जुड़े रह सकते हैं आप हमारे blog को फॉलो करें और कमेंट में अवश्य बताएं कि आपको यह जानकारी कैसी लगी
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